Спиете на стомак, на страна или на грб? Киропрактичар открива која поза е најлоша
Рацете никогаш не треба да бидат над вашата глава.
Повеќето луѓе ги прават вообичаените грешки при спиење – има пози кои треба да се избегнуваат.
Иако болките во грбот често се поврзуваат со секојдневно седење или исклучиво физичка активност, многу луѓе забораваат дека проблемот лежи во начинот на кој спијат. Познатиот киропрактик Ентони Вучковиќ со своите снимки на „ТикТок“ детално објасни кои пози се штетни за здравјето за време на спиењето и ги посочи вообичаените грешки.
Во таа прилика открил дека оние кои спијат на стомак најчесто имаат закривен рбет, додека оние кои претпочитаат да спијат на колкови често може да почувствуваат вкочанетост на рбетот и благо пецкање.
Спиење на стомак
Кога спиете на стомак, целото оптоварување на телото е во долниот дел на грбот. Вообичаена навика е луѓето да сакаат да креваат една нога високо и да спијат со кренати раце, под или на перница. Ова предизвикува ротација во долниот дел. пет пршлени на ‘рбетот, како и лумбалниот дел на’ рбетот, на кој ќе се потпре вашето тело, а долниот дел од грбот ќе биде искривен“, наведува Вучковиќ.
Статистиката покажува дека има помалку луѓе кои спијат на стомак отколку во други пози, но се смета дека тие се повеќе изложени на ризик од болка бидејќи тоа е неприродна положба во која телото се одмара. Не само што вратот е секогаш свртен и рбетот не е исправен, туку и колената можат да бидат под притисок бидејќи се насочени кон душекот.
Совет: Олеснете го притисокот на долниот дел на грбот со ставање перница под стомакот.
Спиење на страна
Оние кои спијат на страна може да почувствуваат пецкање и болка во рамената. Според Вучковиќ, никогаш не треба да се потпирате директно на вашето рамо, бидејќи на тој начин вршите притисок врз мрежата на нерви во вашето рамо, кои се поврзани со вашата рака и тупаници. Ова може да доведе до вкочанетост.
Ако ви се допаѓа оваа положба за спиење, проверете дали носот, брадата и центарот на градната коска се еднакви во права линија додека се во странична положба. Ова го одржува ‘рбетот неутрален. Поставувањето перница помеѓу колената ги задржува колковите, карлицата и’ рбетот прави и го намалува притисокот врз зглобовите“, посочува киропрактикот.
Совет: Ако ви се допаѓа положбата на фетусот, обидете се да ги истегнете нозете што е можно повеќе.
Спиење на грб
Ако спиете на грб, ќе ви биде мило да знаете дека ова се смета за најдобра поза бидејќи тежината е рамномерно распоредена. Сепак, секогаш има некои детали кои можете да подобрите. Д-р Вучковиќ советуваше да се стави перница под коленото, за да се намали притисокот на долниот дел на грбот.
„Во овој случај би било пожелно да спиете само со една перница или евентуално со две помали и што порамни перници. Доколку перницата е превисока, го ставате вратот во непријатна положба што доведува до болка и други проблеми, “, рече Вучковиќ.
Совет: Рацете никогаш не треба да бидат над вашата глава.
